心理健康和产后抑郁症

什么是产后抑郁症?

生完孩子后会有各种各样的情绪是很正常的。许多女性会在产后的第一周左右经历“产后忧郁”。这种感觉通常是暂时的,但一些新妈妈并没有好转。如果一名妇女在两周内几乎每天都出现以下症状,并且影响了她照顾自己或孩子的能力(ren),就可以诊断为产后抑郁症:

  • 抑郁的情绪或极度悲伤
  • 无缘无故地哭闹
  • 有罪的想法
  • 无用的感觉
  • 烦躁不安或缺乏精力
  • 难以集中注意力
  • 睡眠或食欲的变化
  • 远离家人和朋友
  • 伤害自己或他人的想法

产后抑郁症会让本就充满挑战的人生变得异常艰难。当你或你的伴侣意识到你可能患有产后抑郁症时,尽快寻求帮助。

如何治疗产后抑郁症?

如果产后抑郁非常轻微,你可以采取各种应对策略来开始恢复:

  • 饮食要均衡富含水果、蔬菜、全谷物、低脂或脱脂乳制品、海鲜、豆类和坚果。尽量少吃红肉和加工肉类、含糖饮料和精制谷物。
  • 避免饮酒.酒精是一种镇静剂,不会帮助你感觉更好。
  • 定期锻炼.这有助于你的身体产生改善情绪的内啡肽,防止睡眠困难。
  • 尽量保证充足的睡眠.这对一个刚出生的婴儿来说无疑是一个挑战,但如果你能在宝宝睡觉的时候睡觉,你就能在24小时内得到足够的休息。
  • 压力管理.尝试放松运动、瑜伽或学习时间管理技能。

对一些女性来说,这可能就足够了。更严重的抑郁症是不正常的,需要紧急的医疗评估和护理,包括咨询和/或药物治疗。

我在哪里可以找到帮助?

如果你或你的伴侣注意到你有抑郁的迹象,马上寻求帮助是很重要的。不要等着事情好转。和你的医生、护士、助产士或其他值得信赖的医疗保健提供者谈谈。谈谈发生在你的家人或朋友身上的事。社区中通常有很多资源可以帮助患有产后抑郁症的新妈妈。如果你有伤害自己或孩子的可怕想法,请拨打911或当地危机热线。

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