心理健康和产后抑郁症

什么是产后抑郁症?

分娩后感觉到多种情绪是正常的。许多女性经常在交货后的第一周左右经历“婴儿蓝调”。这些感觉通常是暂时的,但是有些新妈妈不会变得更好。如果妇女几乎每天经历以下症状,则在两周内诊断出产后抑郁症,以至于她们干扰了她照顾自己或孩子的能力(REN):

  • 情绪低落或极度悲伤
  • 哭泣的咒语没有明显的原因
  • 有罪的想法
  • 无价值的感觉
  • 不安或缺乏能量
  • 困难集中
  • 睡眠或食欲的变化
  • 退出家人和朋友
  • 伤害自己或他人的想法

产后抑郁症会使本来已经具有挑战性的生活极难变得非常困难。一旦您或您的伴侣意识到您可能患有产后抑郁症,请寻求帮助。

我该怎么做才能治疗产后抑郁症?

如果产后抑郁症非常温和,您可能能够制定各种应对策略以开始康复:

  • 吃均衡的饮食,富含水果,蔬菜,全谷物,低脂或非脂肪乳制品,海鲜,豆类和坚果。最大程度地减少红色和加工的肉,糖甜饮料和精制谷物。
  • 避免酒精。酒精是一种抑郁症,不会帮助您感觉更好。
  • 定期运动。这有助于您的身体产生增强心情的内啡肽,并防止睡眠困难。
  • 尝试获得足够的睡眠。对于新生婴儿来说,这是一个肯定的挑战,但是如果您可以在婴儿入睡时睡觉,则可以在24小时内获得足够的休息。
  • 压力管理。尝试放松锻炼,瑜伽或在时间管理技能上工作。

对于某些女性来说,这可能就足够了。更严重的抑郁症不正常,确实需要紧急的医疗评估和护理,包括咨询和/或药物。

我在哪里可以找到帮助?

如果您或您的伴侣注意到您有抑郁症的迹象,那么立即获得帮助很重要。不要等待事情变得更好。与您的医生,护士,助产士或其他值得信赖的医疗保健提供者交谈。谈论您的家人或朋友正在发生的事情。社区中通常有很多资源可帮助产后抑郁症的新妈妈。如果您对伤害自己或婴儿有恐怖的想法,请致电911或当地危机热线。

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