哺乳期妇女的营养

如果你正在哺乳期,你对许多营养素的需求比怀孕时和怀孕前要高。母乳喂养时的营养不足会使你的身体失去热量、维生素和矿物质,这些都是母乳满足宝宝的需要所必需的。

母乳中的营养成分会发生变化,通常是在你生产后的前四到六周内。在最初的几天里,你的乳房会产生少量的乳汁,其中含有大量的增强免疫的成分。牛奶及其营养成分会随着宝宝的成长而变化和成熟,以适应宝宝的需要。

营养物质

注意摄入维生素D、omega-3脂肪酸和铁。

维生素D
母乳中维生素D的含量非常低,除非在怀孕期间服用补充剂。为了满足宝宝的需要,每天给宝宝补充400IU的维生素D,或者,你可以在怀孕的最后六个月到产后六周期间补充2000IU,通过母乳来提供维生素。

欧米珈- 3脂肪酸
你的宝宝需要ω -3脂肪酸来促进眼睛和大脑的发育。每周至少吃5盎司(150克)的鱼,以满足您和您的婴儿的需要。避免或限制含汞量高的鱼类。关于其他含有-3脂肪酸的食物来源,请访问加拿大营养师网站


在哺乳期间,月经可能会停止一段时间。在此期间,你对铁的需求量减少到每天9-10毫克。

特殊注意事项

对于被诊断患有妊娠期糖尿病、1型或2型糖尿病以及其他受饮食影响的健康状况(如肾衰竭和肝病)的女性,需要特别注意饮食。最好是和医疗保健提供者一起制定营养计划,根据你的特殊情况提供最佳的营养支持。

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