怀孕期间锻炼

锻炼是健康生活方式的一部分,大多数孕妇可以和应该运动。锻炼为所有人提供了许多好处。孕妇也不例外。这些福利包括:

  • 帮助您的身体强大,适合劳动和出生
  • 帮助你更好地睡觉
  • 帮助防止你获得多余的体重
  • 提高你的心情和能量水平
  • 帮助便秘
  • 减少腰痛
  • 减少获得妊娠期糖尿病的可能性

我怀孕的时候应该得到多少运动?

除非你有一种阻止你锻炼(见下文)的并发症,否则所有孕妇都应该在整个怀孕期间身体活跃。即使您以前不活跃或超重或肥胖,这也是如此。孕妇每周应至少累积150分钟的中等强度体育活动。您应该旨在每周至少3天参加某种身体活动,每周最多7天。当您完成各种有氧运动和抵抗培训活动时,运动是最有益的。

怀孕运动中最好的选择是什么?

大多数孕妇应努力努力30分钟的中等运动,大多数星期几。选择最小化您与他人联系或下降风险的活动。良好的选择是您已经习惯于步行,游泳,低抗效性,固定骑自行车和中等力量训练。添加瑜伽或温柔的拉伸也可以是有益的。每天可以进行盆底肌训练(例如,Kegel练习)以降低尿失禁的风险。热身,冷静和保持水合很重要。如果它非常热,请谨慎使用。你不想过热,因为你的宝宝没有办法冷却自己。尽量保持你仍然可以掌握对话的区域中的强度,而不是锻炼身体。

什么并发症可以防止孕妇行使?

有一些情况下不推荐孕妇运动。在大多数情况下,在维持正常活动的情况下,不推荐使用良好的,并且不推荐卧床。这些情况包括:

  • 破裂的膜
  • 早产劳动力
  • 高血压
  • 削弱子宫颈
  • 生长限制的胎儿
  • Preclampsia.
  • 三胞胎或更多的多重怀孕
  • 胎盘PREVIA之后28岁星期
  • 阴道出血2n或3.RD.三个月
  • 严重的贫血
  • 其他疾病(不受控制的1型糖尿病,甲状腺疾病,心脏病,肺病)
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