健康饮食

吃健康真正意味着什么?

怀孕分为三个阶段。每个阶段大约三个月长,标志着宝宝的发展差异。您的一些营养需求将根据您的怀孕阶段而有所不同。有营养素,你需要得到足够的人,以确保你孩子的健康发展,如叶酸(叶酸),如果你没有在通往怀孕的月份开始,你现在应该开始服用。188金宝慱官网登录

加拿大的食品指南资源怀孕的加拿大女性可以用来帮助弄清楚如何最好吃。如加拿大食品指南的推荐,含有各种各样的营养密集的饮食,将有助于确保符合您和宝宝的营养需求。

营养素

除叶酸外,孕妇还需要观察这些营养素:铁,纤维,ω-3脂肪酸,胆碱和碘。


在妊娠最终六个月六个月的六个月期间,您需要将日常的铁摄入量增加至27毫克,以支持红细胞和胎儿组织的增加。像大多数女性一样,你可能需要一个很好的补充来满足这种需求。在前三个月内,铁不需要多,如果您在此期间遇到恶心和呕吐,则无法停止补充。这些怀孕的症状通常在你需要更多铁的时候消退。

纤维
每天饮食中需要2-3G更多的纤维,共28克。此添加的纤维有助于减少便秘,并有助于降低发展高血压的风险。

Omega-3脂肪酸
消耗欧米茄3脂肪酸,这是胎儿发育所需的,特别是眼睛和脑部发育。与补充剂相比,建议使用每种OMEGA-3S的食物来源。DHA是鱼类中发现的三个欧米茄之一,是最好的来源。每天瞄准1.4克。


碘是一种矿物质,用于帮助身体合成甲状腺激素,这在帮助肌肉收缩方面发挥作用,促进骨骼发育,分解脂肪,刺激营养吸收。旨在每天消耗250mcg。

维生素D
在怀孕的过去六个月中,服用2000UU的维生素D补充剂将增强您的母乳的维生素D含量,以满足您的母乳喂养婴儿的日常需求。

胆碱
每天450mg以上的胆碱摄入量与改善的胎儿应激反应和神经管缺陷的风险降低相关联。这种维生素可能在您的产前每日维生素中都没有找到。

我需要多多少吃饭?

我们知道,怀孕期间几乎所有营养素的要求都比女性未怀孕。这意味着需要特别注意Y我们的饮食摄入量。这并不总是意味着吃更多,但它确实意味着意识到饮食的质量。在第一个三个月期间,您可能不需要任何额外的卡路里。在第二个三个月,您每天需要大约340卡路里。在第三个三个月,您需要大约450卡路里。这通常等同于2或3等于加拿大的食物指南的任何食物组在第二和三个三个月的食物群等等同。以下是2或3个额外零件的一些例子,如下所示:

  • 1苹果和¾杯酸奶
  • 1件吐司和一杯牛奶
  • ½英语松饼用一片奶酪,一半的切片梨
  • 用½c面食,½杯蔬菜和75克鸡肉制成的意大利面沙拉

如果我有特殊饮食怎么办?

如果您有饮食限制(例如,食物过敏,无麸质,无乳制品等)您可能需要支付一些额外的注意,以确保您正在获得您和宝宝需要的所有营养素。妊娠期素食饮食良好的素食是健康的,仔细注意蛋白质摄入量。严格素食主义者(素食主义者)关注的营养素包括蛋白质,锌,铁,维生素B12和ω-3脂肪酸。如果您担心您的饮食,您的医疗服务提供者可以将您的注册营养师推荐以获取指导。

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